舒嫚的部落格

從小，我就是情緒悲觀的人，恐慌更是我的敵人！任何芝麻點大的失望情緒，都能是引起我生氣的理由。

像是某人比約定時間晚5分鐘到，或說好一起出門，對方偏這時候跑去上廁所，或是拿不定主意穿那件衣服或那雙鞋，

或找不到錢包，剛鎖好大門，室內電話突然響起，急匆匆開門接起電話，竟然是詐騙電話！情緒即刻爆炸。

有45年臨床經驗的德國心理學家哈尼許和溫德爾，稱這種他人眼中沒什麼要緊的小事，你會這麼生氣的情緒為【躲在蚊子後面的大象。】

每個情緒背後都有成因，通常我們會知道自己為什麼沮喪，為什麼生氣，

有時候，別人覺得像「蚊子」一樣小的事，引起你的情緒反應卻有如「大象」一樣大。

通常這樣情緒化的人，會被貼上小題大做，神經兮兮，想太多的標籤。

但作者告訴我們事出必有因，形成這大象情緒是人們的根本需求，未被滿足而啟動的自我保護程式。

起因可追溯回童年，幼童缺乏大人的尊重與重視，負面記憶都會留下傷口，

藏匿在深層潛意識，日積月累，那天引線遭點燃，瞬間爆炸，傷人傷己。

作者舉3對夫妻，一位精英高階主管的案例，丈夫回家脫襪子隨手亂丟，妻子遭鄰居誣賴製造噪音，

某人新車被不遵守交通規則的傢伙擦撞到保險桿，同事講話難聽，聽了氣在心裡。

一一回溯造成每人不滿情緒的前因後果，源自父母的教養態度，有人在成長過程為了不被手足，朋友討厭，

害怕受到外人的傷害拼命壓低自己，迎合別人。有人為了與愛人共組家庭，放棄專職工作，遠離熟悉城市，來到陌生區域，

偏偏婚姻生活跟想像差距太大，一直懷不上寶寶，不敢明目張膽生氣，逮到丈夫的「小錯」擴張為不可饒恕的巨惡。

求助專家用專業方式治療解惑，疏導雙方劍拔弩張的情緒外，並將各種問題製成表格，

讓讀者也跟著回想，照實勾選，打分數，找出困擾的那隻大象，好好處理牠。

作者再三提醒，千萬別在盛怒中口不責言，更避免想報復他人，畢竟說出口的話，跟潑在地面的水一樣，都是無法回收的。

我們可以轉移陣地，暫時離開火爆現場，替自己沖泡一杯咖啡，燒開水，等水燒滾時間，可以思考怎樣講和，

熱水點出咖啡香味，可以安撫怒氣，等喝完咖啡，情緒應該會平息。

這本【躲在蚊子後面的大象】是滿有趣的閱讀經驗，尤其是填寫測驗表格時，當下會有~喔~原來我是這樣啊的驚嘆！

推薦給想讀不一樣心理情緒管理書籍的你們，來練習如何驅趕負面情緒大象吧。

 

 

 

 

 

 

 

 

躲在蚊子後面的大象：那些隱藏在生活小事背後的深層情緒【In jeder Mücke steckt ein Elefant: Warum wir uns nicht grundlos über Kleinigkeiten aufregen】

作者：恩斯特弗利德．哈尼許,艾娃．溫德爾

譯者：不言

繪者： Dinner Illustration

出版社：平安文化

出版日期：2023/04/10